どうも岩盤浴、銭湯大好き人間TOKUです！
よく近場の岩盤浴へ行ったり、温泉やスーパー銭湯などへふらりと行きます。
銭湯力は５３万です。
ドドン！！
日々の仕事でストレスが溜まったり
趣味のランニングで体が疲れていたり
音楽制作で良いアイデアが浮かばない時や
ブログのネタが思いつかない～
そんな時こそ私は岩盤浴へ行って、脳内リセット、
心身ともに超絶回復&パワーアップさせるのです。
岩盤浴とは？
一昔前に大ブームとなった岩盤浴ですが、今でも根強い人気があります！
岩盤浴とは石の板や敷き詰めた石ころを加熱しその上に寝っ転がり
室温を４０～５０度くらいの中温、湿度を８０%くらいまで高めた部屋で
遠赤効果で全身を温めて大量の汗をかく健康法です！
（使用する岩盤の種類や温度、湿度は施設によって様々です）
サウナとかですと室温９０度とかの高温で、長く入っているとかなり体に負担がかかりますが、岩盤浴だと中温の為、高齢者でもわりと無理なくしっかり汗を掛けるというメリットがあります。
岩盤浴の主な効果
一般的に言われているのは
・岩盤からでる遠赤効果により、体の芯から温まる
・大量の汗が出るため、体内の有害物質が汗と一緒に排出される
・冷えやむくみの改善
・新陳代謝の向上
・ストレス解消
・汗が天然の化粧水となりしっとり美肌効果
・免役力の向上
などがあります。
岩盤浴は効果無いという記事もあります
これは主にダイエット効果の事かと思います。
汗を大量にかくので痩せる効果もあるのでは？と期待しちゃいますが、岩盤浴だけでは体内の水分が排出されるだけで脂肪が無くなるわけでは無いからです。
なので岩盤浴へ行ったら痩せるかといえば、簡単には痩せません。
ただし何回か岩盤浴をやれば代謝が良くなるので、痩せやすい体にはなるかもしれません。
代謝がいい状態で運動すれば脂肪も燃焼しやすいって事が期待できそうですね！
あとは汗をかくだけでは、解毒作用はそんなに大きくないということ。
一番解毒作用があるのはやっぱり、便や尿です。
岩盤浴では汗を大量にかきますし、血流も良くなり何度も腎臓で血液がろ過されます。
なのでしっかり水分を取って尿の回数を増やすのが良さそうです！
水分を多めにとることで、便秘なども解消できそうですね！
オレ流 効果的な岩盤浴の入り方
これはあくまで私流の岩盤浴の入り方なので、これが完ぺき正しいやり方ではないと思いますが、このやり方で体調は絶好調になるので、参考になれば試してみてください～。
★岩盤浴へ行く当日は食事を軽めにしておく
なるべくヘルシーで消化のいいものを少しだけにしています
★入浴の少し前に、明治R-1を飲む（もしくはヨーグルトを摂取）
岩盤浴は体温を上げるため免役力を向上させる効果があります。
特にNK細胞（ナチュラルキラー細胞）という、体内をパトロールし癌細胞などを攻撃する最強の細胞を活性化させる効果があるそうです。
なので私は出来るだけこのNK細胞を増やすために効果があると思われる、明治R-1を投入してから岩盤浴に行きます。
NK細胞は腸内で作られるので相乗効果が得られるはず！（医学的根拠はありません＾＾）
★岩盤浴の前に軽く炭酸泉とジェット風呂に入っておく
これはだいたい岩盤浴の施設にはお風呂もついているのでついでに入ります！
入らないと損という貧乏根性！
炭酸泉は５分入るだけで血流が４倍となるそうです！岩盤浴で早く発汗できるようウォーミングアプです。
そしてジェット風呂で凝り固まった筋肉をほぐしておきます！
老廃物が速やかに流れるように！
★風呂は長風呂にならないように出ていざ岩盤浴へ！
風呂上がりに少しずつ水分補給をします。ここではポカリとかではなく普通の天然水です。
私は２リットル持って行きます。
水分をゆっくり摂って１５分ほど休憩してから、岩盤浴へ。
まずはなるべく温度の低めの部屋へ（施設によって温度設定は異なります）
・うつぶせで５分（内臓を温めます）
（私は両耳も交互に岩盤につけて温めてます。音楽制作で耳が疲れているため・・・）
・仰向けになって１０分ほど寝ます
膝を立てて足の裏も温めます
私は結構代謝がいいのですぐ大量の汗が出ます！
・ゆっくり起き上がって深呼吸しながら肛門を温めます 笑
普段デスクワークが多いので肛門の血行が悪くなっておりイボ痔になりやすいからです。
・長すぎるのはNGなので大体１５分くらいで出て、クールダウンします。
私の行く施設は１０℃くらいのクーリングルームがあるのでそこで５分ほど体を冷やします。
・ゆっくり水分摂取して１０分ほど休憩します。
毎回これを４セット行います！
人によっては4セットはきついかもしれないのでそこは皆さんそれぞれの体調に合わせて行ってくださいね！
無理して何度も入るのは逆効果です。
水分補給は何がいい？
運動などをする場合は、ポカリなど電解質やナトリウムを一緒に取った方がいいと思いますが岩盤浴でかく汗はサラサラでミネラルなどの流出が少ないようです。
なので私は普通の天然水2リットルにしています。
ポカリとかは糖分が多すぎるので岩盤浴の水分補給としてはあまりお勧めしませんね。
一応途中で1回ほど塩分補給のタブレットを1粒2粒かじっていますが、水だけでも体調崩したことはありません。
ただし水分補給はこまめに少しずつ取らないと、脱水症状や熱中症などになってしまうので十分注意してくださいね！
岩盤浴後のシャワーはどうするか
よく岩盤浴で出た汗が最高の美容液となり、保湿や美肌効果抜群なのでシャワーで流さない方がいいと言われていますが、私はかるくシャワーで流しています。
やっぱりいろな人の汗が床などに付着しているのでなんかあまりきれいな感じがしないので私はそのままではいられないです笑
ただしシャワーで軽く流すだけで、シャンプーやボディ-ソープは使用しません。
気にならない方は、汗そのままでもいいと思います！
夜は多めの水分補給、早めに就寝、翌日も出来ればゆったりする
岩盤浴で大量に汗をかきスッキリ気持ちよいですが、翌日だるくなることがあります。
なので出来れば翌日もオフの日にして、ゆっくり過ごすといいです！
当日も老廃物を排出する為、多めに水分を取り尿を多めに出すようにしています。
体全体に程よい疲れが出てくるので、早めに寝ます！
これで、溜まっていた疲れやストレスもリセットされ、免疫力も向上しているはずです！
さいごに
最後までお読み頂き有難うございます。
いかがでしたでしょうか？オレ流の岩盤浴の楽しみ方でしたが、
仕事のストレスで免疫力も落ち、大きな病気や精神疾患に陥りやすい現代社会。
上手に岩盤浴の効果を大きく引き出し、毎日元気で過ごせるように自己防衛していきたいですね。
他に皆さんの効果的な方法があれば教えてください！
では！
